Extensão de tríceps declinada com halteres

Como fazer

1. Prenda as pernas no banco declinado e deite com um halter em cada mão.
2. Estique os braços acima dos ombros, palmas viradas uma para a outra. Braço perpendicular ao chão.
3. Sem mover o braço de cima, dobre o cotovelo e desça os halteres até os polegares ficarem perto das orelhas.
4. Volte estendendo o cotovelo, apertando o tríceps no fim.

Erros comuns

• Deixar o cotovelo abrir para os lados. Ele aponta para o teto o tempo todo.
• Mover o braço inteiro em vez de só o antebraço — aí virou pullover.
• Peso alto no declinado: sem espaço para escapar, o cotovelo é quem paga.