Rosca pegada fechada em pé com barra
Músculo principal
Bíceps
Também trabalha
Antebraços
Barra · Iniciante · Isolador
Como fazer
- Segure a barra com as palmas para cima e as mãos a poucos centímetros uma da outra.
- Em pé, pés na largura do ombro, cotovelos colados no tronco.
- Suba a barra em semicírculo até o antebraço encostar no bíceps. Aperte um segundo no topo.
- Desça devagar até o braço esticar.
Erros comuns
- Abrir o cotovelo para fora por causa da pegada fechada. Ele fica colado.
- Jogar as costas para trás para subir o peso.
- Forçar o punho. Se dói, troque para a barra W.