Rosca concentrada
Músculo principal
Bíceps
Também trabalha
Antebraços
Halteres · Iniciante · Isolador
Como fazer
- Sente no banco com as pernas abertas e apoie a parte de trás do braço na face interna da coxa.
- O halter fica pendurado, braço esticado, palma virada para a frente.
- Suba o halter até a altura do ombro sem tirar o braço da coxa. Só o antebraço se move.
- Segure um instante no topo e desça devagar até esticar. Faça todas de um lado e troque.
Erros comuns
- Tirar o cotovelo da coxa para ajudar — é justamente o apoio que faz este exercício.
- Balançar o tronco no fim da série.
- Não esticar o braço embaixo.