Encolhimento para o meio das costas
Músculo principal
Costas (meio)
Halteres · Intermediário · Isolador
Como fazer
- Deite de bruços num banco inclinado com um halter em cada mão, braços pendurados, palmas viradas uma para a outra.
- Sem dobrar o cotovelo, aperte as escápulas uma contra a outra.
- É o contrário de um abraço: o movimento é curto e vem só das escápulas.
- Segure um segundo e volte devagar.
Erros comuns
- Dobrar o cotovelo e transformar em remada.
- Esperar amplitude grande. São poucos centímetros.
- Levantar os ombros na direção das orelhas em vez de apertá-los para trás.