Elevação de deltoide alternada

Como fazer

1. Em pé, um halter em cada mão ao lado do corpo, cotovelos levemente dobrados.
2. Na primeira repetição, suba os dois à frente até a altura do ombro e desça.
3. Na segunda, suba os dois pelos lados até a altura do ombro e desça.
4. Continue alternando frente e lado. O tronco fica parado o tempo todo.

Erros comuns

• Dar um impulso com o quadril para começar a subida. Sem impulso, o ombro trabalha o dobro com metade do peso.
• Passar da altura do ombro. Acima disso quem assume é o trapézio.
• Descer solto. A descida controlada é metade do exercício.