Elevação frontal deitado no banco inclinado
Músculo principal
Ombros
Também trabalha
Trapézio
Barra · Iniciante · Isolador
Como fazer
- Ponha a barra no chão atrás da cabeceira de um banco inclinado.
- Deite de bruços no banco e pegue a barra com as palmas para baixo, braços esticados e pendurados.
- Suba a barra à frente da cabeça mantendo os braços esticados.
- Volte devagar até a barra ficar pendurada de novo.
Erros comuns
- Dobrar o cotovelo para levantar mais peso.
- Tirar o peito do banco, que é o apoio que impede o impulso.
- Carga alta. Com o braço esticado, pouco peso já é muito.