Agachamento ajoelhado

Músculo principal

Glúteos

Também trabalha

Abdômen · Posterior de coxa · Lombar

Barra · Intermediário · Composto

Como fazer

  1. Ajuste a barra no suporte na altura certa e ajoelhe atrás dela. Um colchonete embaixo do joelho ajuda.
  2. Encaixe a barra no trapézio, escápulas apertadas, e tire do suporte.
  3. Olhando para a frente, sente para trás até o glúteo encostar na panturrilha.
  4. Volte estendendo o quadril até o tronco ficar vertical de novo. O movimento é todo do quadril.

Erros comuns

  • Dobrar o tronco à frente na volta. Ele fica reto; quem se move é o quadril.
  • Sentar rápido e bater na panturrilha.
  • Ajoelhar direto no chão duro. O joelho não é o alvo do exercício.
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