Afundo com halteres

Como fazer

1. Em pé, um halter em cada mão ao lado do corpo, tronco reto.
2. Dê um passo à frente com uma perna e desça o corpo até o joelho de trás quase encostar no chão.
3. A canela da frente fica em pé, perpendicular ao chão — o joelho não passa da ponta do pé.
4. Empurre com o calcanhar da frente para voltar. Faça todas de um lado ou alterne, como preferir.

Erros comuns

• Passo curto, que joga o joelho muito à frente do pé.
• Inclinar o tronco à frente. Ele fica reto do começo ao fim.
• Descer olhando para baixo e perder o equilíbrio. Escolha um ponto à frente e olhe para ele.