Alongamento de flexor de quadril ajoelhado

Músculo principal

Quadríceps

Também trabalha

Quadríceps

Peso do corpo · Iniciante · Isolador

Como fazer

Passos do Free Exercise DB (Unlicense), ainda em inglês. Todo exercício que o Rep Up chega a montar num plano já está em português; este aqui você achou pela busca.

  1. Kneel on a mat and bring your right knee up so the bottom of your foot is on the floor and extend your left leg out behind you so the top of your foot is on the floor.
  2. Shift your weight forward until you feel a stretch in your hip. Hold for 15 seconds, then repeat for your other side.
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