Crucifixo invertido com halteres
Músculo principal
Ombros
Halteres · Iniciante · Isolador
Como fazer
- Com um halter em cada mão, incline o tronco à frente até ele ficar quase paralelo ao chão, joelho levemente dobrado e coluna reta.
- Deixe os braços penderem abaixo do peito, palmas viradas uma para a outra, cotovelo com uma dobra leve.
- Abra os braços PARA OS LADOS até as mãos ficarem na linha dos ombros, conduzindo pelo cotovelo.
- Segure um instante no topo e volte devagar. O peso é bem menor do que parece.
Erros comuns
- Puxar o cotovelo para trás em vez de abrir para o lado. Vira remada, e o deltoide posterior sai do trabalho.
- Levantar o tronco a cada repetição para ajudar. Se está acontecendo, tire peso.
- Juntar as escápulas com força. O trapézio assume e o ombro posterior fica de fora.