Encolhimento na máquina
Músculo principal
Trapézio
Também trabalha
Antebraços
Máquina · Iniciante · Isolador
Como fazer
- Coloque o peso e posicione-se entre as pegadas da máquina.
- Segure as pegadas de cima, abaixe o quadril, peito erguido, olhando para a frente.
- Empurre o chão com o calcanhar e estenda quadril e joelho até ficar em pé, braços esticados. Essa é a posição de começo.
- Suba os ombros na direção das orelhas, segure um instante e desça devagar.
Erros comuns
- Dobrar o cotovelo. O braço fica esticado o tempo todo.
- Flexionar o joelho a cada repetição para dar impulso.
- Arredondar as costas ao pegar o peso do chão na primeira repetição.