Rosca alternada com halteres
Músculo principal
Bíceps
Também trabalha
Antebraços
Halteres · Iniciante · Isolador
Como fazer
- Em pé, um halter em cada mão, palmas voltadas para o corpo.
- Suba um braço de cada vez, girando a palma para cima durante a subida.
- Cotovelo parado ao lado do tronco.
- Desça controlado, desfazendo o giro.
Erros comuns
- Mexer o ombro para ajudar na subida.
- Deixar o outro braço descer solto enquanto um sobe.
- Inclinar o tronco para trás com o peso.