Elevação de panturrilha em pé
Músculo principal
Panturrilhas
Máquina · Iniciante · Isolador
Como fazer
- Apoie a ponta do pé na plataforma, calcanhar livre.
- Desça o calcanhar até sentir a panturrilha esticar.
- Suba na ponta do pé o mais alto que conseguir.
- Segure um instante em cima antes de descer.
Erros comuns
- Quicar, usando o elástico do tendão em vez do músculo.
- Amplitude curta, sem descer nem subir de verdade.
- Dobrar o joelho para ajudar a subir.