Encolhimento com a barra por trás
Músculo principal
Trapézio
Também trabalha
Antebraços · Costas (meio)
Barra · Iniciante · Isolador
Como fazer
- Em pé, com a barra atrás do corpo, apoiada nos glúteos, pegada pronada um pouco mais aberta que os ombros.
- Braços esticados e soltos, peito aberto. A barra atrás obriga o ombro a ficar para trás.
- Suba os ombros na direção das orelhas e segure um instante no alto.
- Desça devagar, sem deixar o peso puxar o ombro para a frente.
Erros comuns
- Deixar a barra raspar nas costas em vez de subir reto.
- Dobrar o cotovelo para ajudar.
- Usar a carga do encolhimento comum. Atrás do corpo a pegada é mais difícil.