Leg press
Músculo principal
Quadríceps
Também trabalha
Panturrilhas · Glúteos · Posterior de coxa
Máquina · Iniciante · Composto
Como fazer
- Sente com as costas e o quadril bem encaixados no encosto.
- Pés na plataforma, na largura dos ombros, na altura do meio dela.
- Destrave a máquina e desça controlado até o joelho chegar perto de 90°.
- Empurre sem estender o joelho até travar no fim.
Erros comuns
- Descer demais e tirar o quadril do encosto — é assim que a lombar arredonda com carga.
- Travar o joelho no topo. Pare pouco antes da extensão total.
- Pôr a mão no joelho para ajudar. Se precisa, tire peso.