Encolhimento na máquina de panturrilha

Como fazer

1. Posicione-se na máquina de panturrilha em pé com as almofadas apoiadas em cima dos ombros.
2. Tronco reto, braços soltos ao lado do corpo. Essa é a posição de começo.
3. Suba os ombros na direção das orelhas e segure a contração um segundo.
4. Desça devagar até a almofada voltar ao lugar.

Erros comuns

• Ajudar com a ponta do pé, subindo o corpo inteiro em vez do ombro.
• Dobrar o joelho no meio da série.
• Encolher e girar. Reto, só para cima.