Terra do clean

Como fazer

1. Barra encostada na canela, pés embaixo do quadril, pontas levemente para fora.
2. Agache até a barra com a coluna estendida: os ombros ficam à frente da barra e o tronco o mais vertical que der.
3. Empurre o chão com o pé inteiro. Enquanto a barra sobe, o ângulo do tronco não muda.
4. Depois que a barra passa do joelho, termine levando o quadril à frente até ficar em pé.

Erros comuns

• Subir o quadril antes da barra. Aí virou terra comum e o propósito do exercício se perdeu.
• Deixar a barra afastar da canela.
• Arredondar a lombar para alcançar a barra. Se não chega com as costas retas, o problema é a mobilidade, não a força.