Clean com halteres
Músculo principal
Posterior de coxa
Também trabalha
Panturrilhas · Antebraços · Glúteos · Lombar · Quadríceps · Ombros · Trapézio
Halteres · Intermediário · Composto
Como fazer
- Em pé, um halter em cada mão, pés na largura do ombro.
- Desça os halteres até o chão empurrando o quadril para trás e dobrando o joelho, costas retas.
- Suba com força estendendo quadril, joelho e tornozelo de uma vez. Os braços ficam esticados: quem acelera o peso é a perna.
- No fim da extensão, dobre de novo quadril e joelho para receber os halteres nos ombros, e termine ficando em pé.
Erros comuns
- Puxar com o braço. O braço só guia — se o bíceps está trabalhando, o movimento está errado.
- Arredondar as costas para pegar os halteres no chão.
- Aprender com carga alta. Este é de técnica primeiro, peso depois.