Subida no banco com elevação de joelho
Músculo principal
Glúteos
Também trabalha
Posterior de coxa · Quadríceps
Peso do corpo · Iniciante · Composto
Como fazer
- Fique de frente para um banco de altura confortável, pés juntos.
- Suba pondo um pé em cima e estenda quadril e joelho dessa perna até ficar em pé no banco.
- Enquanto sobe, traga o joelho da outra perna o mais alto que der.
- Desça controlado pelo mesmo caminho e repita com a outra perna.
Erros comuns
- Empurrar com o pé de trás para subir. Quem sobe é a perna de cima.
- Banco alto demais, que obriga a jogar o tronco à frente.
- Descer se jogando. A descida controlada é metade do exercício.