Barra fixa
Músculo principal
Dorsais
Também trabalha
Bíceps · Costas (meio)
Peso do corpo · Iniciante · Composto
Como fazer
- Pegue a barra com as palmas para a frente, um pouco mais aberto que os ombros.
- Comece pendurado com os braços estendidos e os ombros ativos, não soltos.
- Puxe levando o cotovelo para baixo e para trás, peito em direção à barra.
- Suba até o queixo passar da barra e desça controlado até estender.
Erros comuns
- Balançar o corpo para subir. Se precisa, use elástico ou a máquina assistida.
- Parar no meio do caminho na descida e nunca estender o braço.
- Encolher os ombros no início da puxada em vez de puxar com as costas.