Elevação de panturrilha sentado, uma perna, com halter
Músculo principal
Panturrilhas
Halteres · Iniciante · Isolador
Como fazer
- Sente no banco e ponha um apoio no chão, à frente dos pés.
- Apoie a ponta de um pé no apoio e ponha o halter em pé sobre a coxa, uns três dedos acima do joelho.
- Segure o halter com a mão e suba o calcanhar o mais alto que der, apertando a panturrilha um segundo.
- Desça devagar, alongando o máximo possível. Faça todas de uma perna e troque.
Erros comuns
- Pôr o halter em cima do joelho em vez da coxa.
- Fazer rápido e curto. Aqui a amplitude é o exercício.
- Empurrar o halter com a mão para ajudar.