Levantamento terra com barra
Músculo principal
Lombar
Também trabalha
Panturrilhas · Antebraços · Glúteos · Posterior de coxa · Dorsais · Costas (meio) · Quadríceps · Trapézio
Barra · Intermediário · Composto
Como fazer
- Barra sobre o meio do pé, quase encostando na canela. Pés na largura do quadril.
- Dobre o quadril e pegue a barra um pouco fora das pernas, braços retos.
- Baixe o quadril até o peito ficar alto e as costas retas, e tire a folga da barra antes de puxar.
- Empurre o chão com as pernas e mantenha a barra raspando as pernas o caminho todo.
- Termine em pé, sem jogar o quadril à frente nem inclinar o tronco para trás.
Erros comuns
- Deixar o quadril subir antes da barra. Se acontece, o peso está alto ou o início está errado.
- Puxar com a barra longe do corpo, o que sobrecarrega a lombar.
- Arredondar as costas para tirar do chão. Prefira parar a série a insistir assim.