Rosca com barra W, pegada fechada

Como fazer

1. Segure a barra W pelas pegadas de dentro, palmas para a frente. A curva da barra já vira um pouco os punhos para dentro.
2. Em pé, tronco reto, cotovelos colados no corpo.
3. Suba a barra dobrando só o cotovelo, até a altura do ombro, e aperte um segundo.
4. Desça devagar até o braço esticar.

Erros comuns

• Segurar a barra W como se fosse reta. A curva existe para poupar o punho — use-a.
• Balançar o tronco para dar impulso. Aqui o movimento é só do cotovelo.
• Parar a descida na metade. O braço estica.