Flexão de posterior na bola

Como fazer

1. Deite de barriga para cima com os calcanhares em cima da bola e as pernas esticadas.
2. Levante o quadril até o corpo formar uma linha do ombro ao pé. O peso fica nas escápulas e nos calcanhares.
3. Sem deixar o quadril cair, dobre os joelhos e puxe a bola na sua direção.
4. Segure um instante e volte esticando as pernas devagar, ainda com o quadril no alto.

Erros comuns

• Deixar o quadril cair quando a bola volta. É aí que o exercício vira descanso.
• Puxar a bola rápido demais e perder o controle — ela escapa, e o susto é pior que o exercício.
• Apoiar as mãos no chão empurrando. Elas ficam soltas ao lado, só equilibrando.