Rosca com barra deitado no banco inclinado

Como fazer

1. Deite de bruços no banco inclinado, peito apoiado, e segure a barra com os braços pendurados.
2. Os braços ficam soltos, apontando para o chão. Essa é a posição de começo.
3. Suba a barra dobrando só o cotovelo, sem tirar o braço do lugar.
4. Desça devagar até o braço esticar por completo. O banco impede a trapaça: se você balançar, não sobe.

Erros comuns

• Tirar o peito do banco para puxar. O apoio é o ponto do exercício.
• Parar antes de esticar o braço na descida.
• Peso alto demais, que aqui aparece na hora: sem impulso, não sai do lugar.