Arremesso acima da cabeça deitado com um braço

Músculo principal

Abdômen

Também trabalha

Peito · Dorsais · Ombros

Medicine ball · Iniciante · Composto

Como fazer

Passos do Free Exercise DB (Unlicense), ainda em inglês. Todo exercício que o Rep Up chega a montar num plano já está em português; este aqui você achou pela busca.

  1. Lay on the ground on your back with your knees bent. Hold the ball with one hand, extending the arm fully behind your head. This will be your starting position.
  2. Initiate the movement at the shoulder, throwing the ball directly forward of you as you sit up, attempting to go for maximum distance.
  3. The ball can be thrown to a partner or bounced off of a wall.
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