Levantamento terra perna reta com halteres

Como fazer

1. Um halter em cada mão, à frente das coxas, em pé com o tronco reto.
2. Pés na largura do ombro ou menos, joelho com uma dobra pequena que não muda mais.
3. Desça os halteres pela frente das pernas dobrando o quadril, costas retas, como quem vai pegar algo no chão.
4. Pare quando sentir o posterior alongar e volte estendendo o quadril.

Erros comuns

• Dobrar o joelho para descer mais. A dobra fica fixa.
• Arredondar as costas no fim da descida.
• Afastar os halteres do corpo, o que multiplica a carga na lombar.