Elevação pélvica com barra
Músculo principal
Glúteos
Também trabalha
Panturrilhas · Posterior de coxa
Barra · Intermediário · Composto
Como fazer
- Sente no chão com as costas apoiadas na lateral de um banco, na altura da escápula.
- Barra sobre o quadril, com proteção. Pés na largura do quadril.
- Empurre com o calcanhar e suba o quadril até o tronco ficar paralelo ao chão.
- Aperte o glúteo em cima e desça controlado.
Erros comuns
- Arquear a lombar no topo em vez de contrair o glúteo.
- Pé longe demais, o que passa o trabalho para o posterior.
- Subir só até a metade.