Crucifixo invertido na máquina

Como fazer

1. Sente de PEITO para o encosto da máquina de crucifixo e regule o banco para as manoplas ficarem na altura dos ombros.
2. Pegue as manoplas com as palmas viradas uma para a outra e o cotovelo quase esticado.
3. Abra os braços para trás em arco até a linha dos ombros, conduzindo pelo cotovelo.
4. Segure um instante e volte devagar, sem deixar as manoplas baterem uma na outra.

Erros comuns

• Regular o banco baixo demais: as manoplas sobem acima do ombro e o trapézio faz o trabalho.
• Ir além da linha dos ombros procurando amplitude. O ganho é zero e o ombro paga.
• Soltar a volta. Metade do estímulo do posterior está na fase de descida.