Afundo cruzado para trás

Músculo principal

Lombar

Também trabalha

Abdômen · Abdutores · Glúteos · Posterior de coxa · Quadríceps

Peso do corpo · Intermediário

Como fazer

Passos do Free Exercise DB (Unlicense), ainda em inglês. Todo exercício que o Rep Up chega a montar num plano já está em português; este aqui você achou pela busca.

  1. Stand with your feet shoulder width apart. This will be your starting position.
  2. Perform a rear lunge by stepping back with one foot and flexing the hips and front knee. As you do so, rotate your torso across the front leg.
  3. After a brief pause, return to the starting position and repeat on the other side, continuing in an alternating fashion.
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